5x5 fbw

[...] przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek podchwytem 3s x max środa 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3s x 5 3. martwy ciag 1s x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3s x max Ilość powtórzeń w serii: 10-12 Teraz pytanie - to [...]

Wiek-15lat Waga-80 Wzrost-182 Staż-rok z przerwami Trening:FBW 5x5 Traktora 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 120g - czasem świeże ryby Orzechy włoskie 20g Warzywa: marchew, sałata, pomidor 15:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed [...]

ja wazyłem 84 jak zacząłem trenowac fbw teraz waze 88 i dalej nim ćwicze... który lepszy??? musisz sam sobie dobrac który ci sie podoba bardziej... ja cwicze 5x5 i mi sie bardzo podoba :)

[...] czyli 2500 kcal. Kolejnym etapem byłoby dodanie 10%. Robić w ten sposób czy po prostu od jutra dać 2750 kcal? Jaki system treningowy byś polecał? Teraz jadę na FBW 5x5, progres zauważyłem. Myślałem o RPT, PPL lub splicie. Czy zrobić tydzień wolnego i potem zacząć nowym systemem, z zaniżonymi ciężarami, czy pominąć przerwę i zrobić [...]

[...] 3s Barki: - Wyciskanie zza karku 2s - Unoszenie w opadzie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Siady 5x5 - Wykroki 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s i jeszcze gdzies musi byc miejsce na dynamike ?? Zmieniony przez - Bartas15 w dniu 2012-09-08 22:02:42

"Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tydzien traktora " Ten 1 zestaw czy te 2 skrócone 5x5 ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 78 kg - 85 kg - 65 kg " to obciążenie robocze ? dążysz do osiągnięcia estetycznej sylwetki co jest twoim priorytetem ?

Hmm... A może podał by ktoś jakiś konkretny plan na masę :p ? Za sobą już mam dużo FBW( 3x12 , 5x5 ) HST , bill starr 5x5. Może ktoś by mi podał jakiś inny plan :p ?

[...] ramion stojac, podchwytem 3x12 uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12 Nogi: przysiad 4x12 przysiady wykroczne 4x12 wspiecia na palcach 4x12 Plecy: martwy ciag, piramida 5x5 wioslowanie szerki nachwyt 4x12 wioslowanie waskim podchwytem 4x12 sciaganie drazka szeroki nachwyt 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12 prostowanie ramion [...]

[...] ramion stojac, podchwytem 3x12 uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12 Nogi: przysiad 4x12 przysiady wykroczne 4x12 wspiecia na palcach 4x12 Plecy: martwy ciag, piramida 5x5 wioslowanie szerki nachwyt 4x12 wioslowanie waskim podchwytem 4x12 sciaganie drazka szeroki nachwyt 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12 prostowanie ramion [...]

[...] takie czy ten plan nadal obowiazuje bo zaczalem nim od dzisiaj cwiczyc a nie chce zmarnowac czasu na cos co jest juz nieaktualne. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B [...]

Siema! ;) Pierwszy trening FBW za mną w poniedziałek (wczoraj) zaczołem trening od rozciągniecia najbardziej nog. Potem: Przysiady 5x5: na ciężaże 40kg ostatnią serie wykonałem już z trudnością ciężar dobrany idealnie. Wyciskanie w staniu: założyłem 40kg było ciężko czułem duże obciążenie na kręgosług założyłem 34 było idealnie. Mc- tutaj była [...]

Też mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5 Traktora. Trening raczej standardowy: A -przysiad -wl -wiosłowanie sztangą -uginanie ramion -triceps francuski B -przysiad -barki (zapewne lepsze jest wyciskanie stojąc niż siedząc?) -mc -podciąganie -przedramienia (czy może być?) -łydki To się stosuje naprzemiennie i ciekawi mnie czy nie za często jest [...]

W takim razie pytaj w tym artykule , ale według mnie zawiera podstawowe błędy , uginanie czy francuz na 5x5 %-) bez komentarza . Jeszcze raz powtórzę FBW 5x5 to praca nad fundamentalnymi podstawami i bazą pod dalsze treningi a nie nad proporcjami sylwetki .

Lepiej 5. Oj, nie ma to jak FBW 5x5 :)

[...] czytałem, teraz przeczytałem na spokojnie. Czyli lepszym rozwiązaniem będzie trening FBW 3 razy w tygodniu. Jako, że miałem już do czynienia z FBW ( zwykły podstawowy fbw i 5x5) to robić A i B na przemiennie? Chciałbym zwiększyć masę, bo na zawodach mi nie zależy. Chcę dobić tak do 90kg na razie i ogarnąć MMA. 1. Przysiad dynamiczny ( wolno [...]

Witam Miałbym pytanie bo ćwiczyłem planem 3x w tyg a/b przemiennie i miałem A Przysiad 5x5 Wyciskanie na ławce 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max powt B Przysiad 5x5 wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 mc klasyk 5x5 drążek podchwytem 3x max powt I miałbym pytanie jak mógłbym to na trening 4x fbw przerobić włączając jakieś ćwiczenia [...]

A: podrzut hantlem 5x5 przysiad tył dynamiczny 5x5 WL 5x5 podciaganie 5x. izolacja bic/tric (Dałem izolacje na bic/tric bo mam słabo rozwinięte ręce, a jak już robiłem FBW to zostawały w tyle) B: Push press 5x5 sumo dead lift high pull 5x5 (Mogę wykonywać normalny MC zamiast sumo?) dipsy 5x5 wioslo polsztanga 3-5x15 izolacja bic/tric Znalazłem [...]

Ok, a co sądzicie o FBW traktorka 5x5? Przysiady 5x5 wyciskanie stojac 5x5 mc klasyk 5x5(piramida plaska) podciaganie 3x max lybki lub brzuch przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach 3x max brzuch lub lydki czy to jest dobry plan treningowy jesli moj staz przekracza pol roku? chociaz fakt ze sila jest tragiczna w moim [...]

Czy do planu FBW Traktora 5x5 mogę dorzucić uginanie przedramion ze sztangą do planu A? O ile triceps rośnie to biceps wcale.

Czy do planu FBW Traktora 5x5 mogę dorzucić uginanie przedramion ze sztangą do planu A? O ile triceps rośnie to biceps wcale. Możesz.